「トレーニングメニューの作成」

今日はフィットネス2回目。木曜に予約をしていたものの、仕事で行けず、結局土曜になってしまった。本日は、プライベートトレーニングの第一回目ということで、トレーナーの人にトレーニングメニューを作ってもらった。

といいながら、予約は午後の3時から。そんな時間まで家で待ってられっかい！ということで、昼過ぎから出かけていって自主トレ。
とりあえず、訳もわからずオーバートレーニングをしてもアレなので、前回習った器具や使ったことのない器具を少しずつ試していくことにした。

・準備運動（エアロバイク15分程度）
ワット（負荷）を上げたりしながらやってたら結構きつかった。心拍数も結構あがり、汗かいた。
・ストレッチ
こないだ習ったのを思い出しながら、壁の写真を見て見よう見真似。
・バックエクステンション
これは初めて。背筋を鍛えるヤツ。腹筋のクランチとは逆で、ローラー上のバーを背中で押し上げる機械。とりあえず、ウェイト変えたりしながら適当なところで10回×3セット。
・チェストプレス
これは前回やったヤツ。これもウェイト見ながら10回×３セット
・レッグエクステンション
これも前回同様。10回×３セット
・クランチ
これは前回の記事でアブドナミルとか書いちゃったやつ。腹筋を鍛えるヤツ。
ウェイト見て10回×3セット。
・ハイプーリーでバックプルダウン
これも前回の記事で名前間違えたかな。この器具は、バーとシートをずらすことでバックプルダウンとフロントプルダウンの両方できるやつ。
広背筋を鍛えるとかいうことで、これもウェイト調整して20回×3セット。
・ランニングマシン
これ、前回やってなかったので、その辺のトレーナーに声をかけて教えてもらった。コナミということでゲーム感覚。前面のスクリーンには３Dのコースが表示され、障害物を前方3箇所にあるセンサーに手をかざすことでよけながら進んだりする。
速さを8km/h程度で走れば軽いジョギングとして有酸素運動ができそうだ。

こんな感じで、ちょこちょこやってると、結構いい運動になった（気がした）。＾＾
さて、いよいよプライベートトレーニングだ。

思ったほどキツイものでもなく、学術的でもなく、なんか前回のカウンセリングに＋αって感じだった。全体の流れとしてはこんな感じ。
（１）前回の体力測定の結果をインプットにしながらPCでトレーニングメニューの作成
（２）作成したメニューに基づいて、各機器を実際に使ってみる
（３）最後にまとめと、今後の進め方などについての質疑応答

とりあえず、リクエストしたのは、
・筋肉をつけてマッチョになりたいワケではない（断固として）
・体重を落としつつ、筋肉を少し増やすという感じで最終的には減量につなげたい
・腹と背中周りのたるんだところを集中的に何とかしたい（泣）

ということ。まぁ、典型的なオヤジの願望ですな。

で、相談の結果、以下のメニューでしばらくやってみることにした。
（１）レッグプレス（大腿部、大腿四頭筋）
（２）クランチ（腹筋）
（３）バックエクステンション（腰背部、固有背筋）
（４）チェストプレス（胸部、主胸筋）
（５）ラットプルダウン（腰背部、広背筋）
（６）ショルダープレス（肩背部、三角筋）

後半はそれぞれのメニューについて、トレーナーさんと適正ウェイトや回数を決めていった。正直、昼真からずっとやってたので、ちょっと疲れたーー；」。

ということで、本日は終了。次回からは、
準備運動→ストレッチ→ウェイト（１～６）→有酸素運動（バイクか走るか）
というルーチンでやっていくことが決定。
ふぅ。やっと納まるところに納まった感じ。

これから頑張りまっせ！