「スポーツクラブ初日」

5/18、何とか仕事を片付けて、初のスポーツクラブに行ってきた。
21:00から1時間程度のオリエンテーションと、22:30からの体力測定。基本的な施設の使い方やら、現在の体力の確認といったメニューなので、大した運動はしてませんが。

クラブに着くと、ロッカールームで着替え。
なにぶん初めてのことなので、勝手がよくわからず、妙に落ち着かない。
ロッカーも異様に狭くて、カバンや靴がぎりぎり入る程度。高さも低いので、スーツ姿で行くと、着替えに一苦労する。ごそごそと着替えているところを、中山きんにくんのような異常なマッチョや、妙に色黒のゴルフの好きそうなおじさんが振るチン姿で往来する。変な感じだ。

最初のオリエンテーションは合同形式で、女性2名と一緒。前半はほとんど施設自体の説明なので運動ゼロ。後半になってようやく器具の使い方の説明に入った。
※ちなみに器具の名前は合ってないかも。あとから調べながら書いてるので。さすがに覚えられませんや。。

エアロバイク：
よくある自転車こぎ。実家にも母親が通販か何かで購入したのがあったので、特に珍しい印象はなし。ワットと呼ばれる負荷（運動強度）を調節しながら、一定時間を回転数を同程度の基準（５０～６０）に保ってこぎ続ける。頑張るというよりは、ウォームアップや長時間こぎ続けることでの心肺持久力を鍛えるという感じなのかな。

ストレッチ：
これは器具ではなくて柔軟体操。高校の部活以来、ストレッチなんぞ真剣にやったことはなかったので久しぶり。呼吸は止めない、反動はつけずにゆっくりと、を原則に、体の部分を１つ１つ延ばしていく方法を軽く教わる。

ラットプルダウン：
広背筋を鍛える器具だとか。またがるように座って、上につるされたハンガーみたいなバーを首の後ろまで引きおろす運動をする。バーには錘が吊られていて、重さを段階的に調整できる。ためしにやってみると、確かに首の裏から肩あたりが引きつる感じがある。広背筋ねぇ。。－－；

チェストプレス：
直訳で「胸押し」（笑）。これは座ったまま左右にあるバーを前に押し出す運動をするための器具。

アブドミナル：
これは座ったまま腹筋を鍛える器具。座った状態で胸の高さにある筒状の抱き枕に腕ごとよっかかってそのままヘソを見ながらおじぎをする。てか、コトバで器具の説明するのが超大変なんですけど！！これも負荷を調整できるのでよさそう。

レッグエクステンション：
よくテレビとかでも見る器具。モモの前面の筋肉を鍛える。座って、両足首あたりに寝かせた筒状の錘をモモの力で持ち上げる。

とまぁ、こんな感じで全部ではないまでも器具の使い方説明と、お試し運動みたいなことをやって1時間終了。

これは、体力測定をした上での軽いカウンセリング。初回は無料ということで、大した内容ではない。
測定項目としては、
　（１）血圧・心拍数
　（２）持久力（筋持久力ではなく全身、かな
　（３）柔軟性（座った状態での前屈）
　（４）筋力（というか握力）
くらい。大して多くない。

（１）は血圧計、（２）はエアロバイクの「体力測定モード」を使用して緩急つけたコースを20分程度こぎながら、心拍数の変化を見る。（３）はマットで普通に計測器を手で押す感じ。（４）はなにやら古ぼけた握力系での測定。

結果は惨憺たるもの。。－－；
まぁ、自分が覚えてるのは高校時代の測定値とかなので、下がっていても当然なのかも知れないが、それなりにショック。特にエアロバイクで測定された酸素取り込み能力みたいのがかなり低かった。やはり運動不足＋ヘビースモーキングの影響か。。握力もかなり低下。。

とりあえず、雰囲気はわかったし、初回で自分の駄目さ加減が認識できたのは良かったのかも。早く、何も考えずに黙々とできるようなトレーニングメニューを作ってそれに打ち込みたい。トレーニングマシンの良いところは、負荷を調整したり無理のない体勢で目的の部分を動かせるところなんだろう。なので、それを生かして、無理ない負荷で、音楽でも聞きながら、長時間・継続的な運動をこころがけていきたい。
てな感じで。