75 健康・スポーツ Archive

実はもう結構前の話なんですけどね。＾＾
昨年9月からクライアント先が府中近辺に変わり、スポーツクラブからも足が遠のいてしばらく。このままじゃデブ一直線なんて危機感を抱いていた所で、新たな趣味として今年の２月あたりからゴルフを始めた。
もともと興味はあって、数年前に１、2回打ちっぱなしに出かけたことはあったのだけど、道具を調達して本格的に始めるまで至らなかった。今回始めるきっかけとなったのは、職場の上司・先輩の誘いを受けて。せっかくのタイミングだし、今後の大人の付き合いでも活躍しそうだということで一念発起、始めてみることにした。

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機材購入
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いざ本格的に始めるとなれば、しっかりした道具を買って・・・と形から入りたがるのはいつもの通り。ただ、長続きさせるためにも身銭をきって、気に入った道具を持つのも必要なんじゃないかと。＾＾
仕事関係の知人や友人にいろいろと情報をもらい、1月の最終週の週末に一気に購入。クラブ、バッグほか一通りの道具を揃えた。

初心者にも扱いやすく、かつ長期に渡って使えることを重視して、以下の構成としたわけなんでございます。

1W（ドライバー） TalerMade R5-D（R）
5W（フェアウェイウッド） TalerMade R5-D （R）
5I～9I、PW、SW キャロウェイ X18 スチールシャフト（R）
PT 2Balls

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それで、どうなの・・・？
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練習もそこそこに、いきなりコースデビューしたのが2月。202も叩いてしまい、何より体がボロボロに疲れた。普通ならそこで嫌になりそうなもんだけど（笑）、そこは投資が先行しているので止めるワケにはいかない。そこから毎週末のペースで練習場に通う日々が始まった。＾＾
車を持っていないので、クラブが５～６本入るキャリーバッグを持って、電車で練習場まで行って、毎回500球程度打つ。そんなことをしばらく続けております。

でね、すっかり上手くなりましたって、報告できればいいんだけどさ。そんなに簡単にはうまくなんね～ワケです。最近、ようやく光が見えてきた気がするくらいかな・・（笑）
とりあえず1年以内に100を切るってのを目標に頑張るだけです、ハイ。
（ちなみにあややゴルフであややは半年で100を切ると豪語してますが・・・）

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一昨日、約2ヶ月ぶりくらいでジムに行った。
10月から府中（正確にはもうちょっと先）が作業場のプロジェクトに入り、平日は朝6時半起き、夜はタクシー帰りの毎日、土日は寝て過ごすのみという状況が続いていたため、ジムはすっかりご無沙汰。
で、久々にZaurusを引っ張り出して、いつものウェイト・トレーニングメニューをやってみてびっくり。
キツイ・・・てか、消化できん。。

各パートで20回～30回を3セットで組んでいるメニューのうち、特にチェストプレスとショルダープレスが1セットでガクガク・・・
愕然としつつエアロバイクに跨るも、いつものワットで漕ぎ出すとすぐに脈拍150BPM。のんびり本でも読みながら漕ごうと思ってたのに、そんな余裕全くなし。
2ヶ月の間通勤以外の運動なし、夜中に晩飯かきこんで寝る、週末はストレス解消でお高めの外食・・なんてのを繰り返していた罰か・・

なんとか終わって、シャワーを浴びて外に出ると、久々の爽快感。
やっぱ運動しなきゃな・・・と痛感した一日でした。

んでもって2日目の今日は筋肉痛ピーク。腕が上がらずスーツの上着の脱ぎ着が大変。
寄る年波も合わせて痛感。残念。

しばらくぶりの投稿ですが、トレーニングを辞めてしまったわけではありません！
ということで、ダイエット＆ジム通いを決意してから1ヶ月ということで、中間報告を入れときましょう。

1ヶ月経つワケだけど、それなりに結果が出ていると思う。体つきには明らかな変化が出てきた。もともとムキムキなのは求めてないのだけれど、まずは腹がヘコんだ。恥ずかしながら、最初は座ると3段腹になるようなところまで行っていたのが、腹筋がついたのと体重が落ちたダブル効果。
週3回ペースとまではいっていないけど、腹筋以外にも胸や肩まわりに筋肉が若干ついて締まった印象を与えるようになった。

次の1ヶ月の目標は、胸筋と三角筋、上腕三頭筋をちょっと増やすことにしようか。

体重は上下が激しいのでトレンドを捉えるのは難しいが、明らかに下降トレンドに入ったと言って良いだろう。比重の重い筋肉をつけるウェイトトレーニングと並行しているために、なだらかな減少となっている。（ということにしておこう）



体重同様、体脂肪率も計測時間や食事で大きく変動するので、正直ようわからん。＾＾かつ、外食や飲み会はやっぱり天敵で、ジムに行けずに飲み会がかさんだりするともう駄目。
とはいえ、なんとか下降傾向を保っているかな。



最近気になるのがコレ。てか、本当に筋肉増えてんのか？飯食わなかったりすると、計測値も下ブレするから、そもそも正確な計測ができていないんだろうけど、ジム通い3週目でようやく筋肉量が増えた（ように見えた）。これからウォッチしていこう。



今回は数値が見やすい「基礎代謝基準値」を掲載。これもなんか目に見えて伸びるものではないのかねぇ。まぁ、一応、「燃えやすい」レベルにあるようなので、いっか。

てな感じで、最近思うのは「自分の体は裏切らない」ということか。
ちゃんと運動してりゃあ、きちんとそれにあった変化をしてくれるということで、それを励みにもうちょっと頑張ってみよう！

スポーツクラブ通いもようやく慣れてきて、決まったトレーニングメニューを黙々とこなしているのだけれど、面倒くさいのがトレーニング記録をつけること。別にやらなくてもいいんだけど、こんな性格なんで、記録自体を楽しみにしないとやってられない！
ということで、今回はマルチOS対応のデータベースソフト「PortaBase」を使って、ザウルスでトレーニングレコードを管理しましょうというお話。う～ん、無理やり。（笑）

Linux Zaurusで定番のデータ管理フリーウェアといえば、PortaBase。
何が良いって、マルチOS版で提供されているので、
・データベースの構造や一括投入はWindowsPCで
・参照や日常のちょこっとした登録はDBで
なんて使い分けができることかな。自宅ででかい液晶ディスプレイで作業できるのに、わざわざZaurusでちまちまやってんのも悲しくなるしね。

PortaBase
http://sourceforge.net/projects/portabase

とりあえず、上記サイトより２種類のモジュールをダウンロードしてインストール。

リナザウ版
portabase_1.9_new_sharp_roms.zip（Readmeとipk同梱）

Windows版
portabase_1.9.exe（インストーラ）

特に問題なくインストール完了！

基本的には機能も使い方もシンプル。

（１）「データファイル」を１つ作成し、カラム（列）を定義する
ま、いわゆる表（テーブル）定義ですね。「ID」や「名前」など管理する属性を１つ１つ定義していく。指定できるのはカラム名、データタイプ、デフォルト値。
データタイプも基本的なものは抑えてあり、シーケンス値（順に続く番号）や列挙（選択リストからの選択値）などが指定できます。
トレーニング記録の場合は、
・日付（日付タイプ）
・種目（選択リスト）
・重量（数値タイプ）
・・・みたいに管理属性を順番に定義していけば完了。

（2）列挙を登録する

「列挙」って変な日本語ですが、いわゆるLOV（List of Value）、ドロップダウンからの値選択なんかをさせる際の値リストの登録。（１）でデータタイプに「列挙」を選択する場合は、「列挙」に選択値のセットを同時に登録してやらなければならない。
今回の場合は、種目はあらかじめ決まっているので、
「クランチ」「バックエクステンション」などの種目リストを「列挙」として登録しておく。

（3）PC/Zaurusでデータを登録する。
もう終わり。定義が終われば、列定義に従って、1件ずつのデータ登録や、一覧表示などの画面が自動生成される。初期データが何件かあれば、PCからバタバタっと一気にデータを入れてしまう。
あとは最初につくったデータベースファイルをZaurusにコピーすれば、ZaurusにインストールしたPortabaseから全く同じ画面が利用可能となる。

こんな感じ。（データは個人情報なため、適当にいじりました。－－；）

データ登録画面

データ参照画面

データ一覧表示画面

こんな感じ。まぁ、何てお手軽！（笑）
とりあえず、今はZaurus（SL-C1000）片手にウェイトトレーニングに励んでおります。

さて、5月半ばに始まった本コーナーも始まって早2週間。
ここらで自分を戒めるためにも中間報告を入れときましょう。
各種健康指標の計測開始と、約1週間のエクササイズの結果、オレの体には何か変化が現れたのでしょうか。。

はっきり言って、効果は出始めている！と断言したい。というか信じたい。（笑）減量とからだづくりをなんとなくの目標にしているけれど、いろんな要素の複合でよい傾向が出始めていると思う。複合要素というのは・・
・ウェイトトレーニングによる筋肉形成効果（おそらく微小）
・有酸素運動による脂肪燃焼効果（おそらく微小）
・毎日の計測とその推移を見ているだけで精神的にプレッシャー
・エアロバイクを1時間こいで「チョコパフェ1杯分」かと思うと、やすやすと高カロリー食品を口にできない
などなど。（泣）

早くもトレーニングに対する脅迫観念が出始めており、2日も行けないとものすごく気になる・・まあ、前置きはこの程度にして、実際の数字を見ていこう。

まぁ、これが一番手ごわいと思うんです。普通に1日の生活の中でも体重なんて随分変動するもんだし、筋肉がつけばついたで脂肪より比重が重いので体重は増えるらしいし。グラフも「保ちあい」の状態。とりあえず、１～1.5kgのふれ幅が、今後収束しておき下放たれると良いかな、と。 どうもグラフ見てると株チャート見ているような気になってくる。（笑）

体脂肪率。ん！？こいつは結構いいんでないの！！5/28時点でMaxのときよりも約2パーセント下がってる。ふれ幅はあるとしても、有酸素運動の効果だと思いたいっ！！

これも下げるのはかなり難しそう。ここだけは数字を開示しちゃうけど、いつ計ってもLv6でず～と横ばいだったのが、週末急にLv5に下がったときは感動した。このまま下げたい。

これはねぇ、体質の問題でしょ。おそらく急には改善しないんでしょう。 まだグラフにも何の兆候もなし。食事とか生活リズムとかを相当気にしないとぐんと代謝が上がったりはしなんでしょうな。

てな感じで、かなり楽観的かつ独りよがりな解釈をしていますが、ご容赦願いたし。（笑）自己暗示効果ってのもあるだろうし、信じたいじゃん！

ということで、また1ヶ月後とかのレポートでより良い結果が出ることを祈りつつ。。

さぁさぁ、無事スポーツクラブに入会もして、トレーニングメニューも決まって、あとは黙々と体動かすだけというステージにまいりました。そうなるととたんに面白くなくなるのが人間の常。ということで、やっぱり音楽でも聴きながら、トランス状態で運動するのが一番だろうと思い、また散在してもうた。。

iriverのiFP-700シリーズ。
購入のポイントは超シンプル！

アームバンドが付いてたから。

実はこれに尽きる。（笑）
ご存知の通り、今や携帯型音楽プレーヤは百花繚乱。「HDD」「フラッシュメモリ」「SDカードなどメディアタイプ」など、様々なタイプのプレーヤが存在しており、低価格かつ小型のものもいろいろと出ている。
かく言う俺は、随分前からiPodユーザであり、通勤の音楽プレーヤには今のところあまり不満はない。
やはり、今回のポイントは、「フィットネスで運動をしながら聞けること」。
そのために必須（に思えた）条件が、アームバンドでの装着に対応していることだったのである。

さて、池袋のビックカメラでざっと見たところ、アームバンド装着に対応したモデルというのが、意外に少ない。iPodと今回購入したiriverのiFP-700くらいしかないのだ。どれも小型軽量を実現しながらも、ストラップ穴が付いてたり、ピンホルダが付いているものばかり。Tシャツ・短パンの運動中では、びろ～んとコードをぶらつかせての装着となってしまう。

だったら「iPod」でい～じゃん。アームバンド買えば

と言う突っ込みは却下。だってiPod重いんだもの。miniならまだしもオレの持ってるやつは、硯（すずり）かっていうようなアレですし。ということで、今回はあまり悩まずに購入。正直、乾電池稼動だったり、アームバンドのデザインだったりは全然気に入っていなかったのだけどさ。

で、購入してみた感想。

開封して最初に使ってみた感想は×。
「なんか付属のソフトが使いづらい＆ちゃっちい」
「なんか付属のソフトでプレイリスト作れない＆グライコもない？」
なんて、まずはソフトが気に入らないのと、本体に機能がほとんどついていないような気がしてかなりがっかりした。

で、くやしくなって説明書とか読んでみると、ちょっと見所が・・
ファームウェアを載せかえればUSBストレージとして認識可能
本体には結構機能が隠されており、ボタン長押しなどで再生モードやイコライザを調整可能。
イコライザのプロファイルを本体上で設定可能。好みのドンシャリサウンドが可能！
あ。FMチューナー付いてた（笑）
お～お～。最初がっかりした分、得した気分。

早速ファームウェアをアップデートして、エンコはiPodでMP3を選択、ドラッグアンドドロップで曲を入れて、お好みのサウンドイコライザを作成。い～感じだ。

しかも、スポーツ対応をうたっているこの機種、なんと、世界で唯一デジタルオーディオプレーヤーが水中で聴ける防水ケースが別売りで存在しているのだ！（笑）
Oリングの付いたケースに、特殊なイヤホンを仕込めば、水泳しながら音楽聴けるらしい。すげ～。

ということで、最近はこいつで音楽ガンガンかけながらエクササイズに励むおかしなおっさんです。

【注意】
最近気づきましたが、ウェイトトレーニングでアップテンポな曲はNG。（笑）
ELLE GARDENかけてたら回数忘れるは、息は乱れるわで最悪。ウェイト中はアンビエントとか、インスト・チルアウト系が良いでしょう。カーディオ（有酸素）は、ある程度早い曲も気持ちよくてマルですな。

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5/22（日）。昨日のプライベートトレーニングで、一応のマイメニューが決定したので、さっそくメニューに沿ったエクササイズをやってきた。

以下、実施結果の報告。

エアロバイク： 120～125bpmで10分（56.7kcal消費）

　　レッグプレス　20回×3セット
　　クランチ　20回×3セット
　　バックエクステンション　20回×3セット
　　チェストプレス　20回×3セット
　　ラットプルダウン　20回×3セット
　　ショルダープレス　10回×3セット エアロバイク： 120～125bpmで60分（20km）: 210kcal

てな感じ。ここまで書いてて思ったけど、
トレーニング情報ってかなり「個人情報」じゃないのか！？
正直、強度（重量）までは出す勇気がないっす。
自分の体力バレバレだし。公開しても得ないし。（苦笑）

ということで、この程度にとどめておこ。＾＾

しかし、こんだけやると結構疲れます。家に帰ると思わず昼寝しちゃうくらい。

これを書いている今日（5/23）は、朝からとんでもない筋肉痛で大変だった。
しかも不思議と腹から下はほとんど痛くないのに、上腕の裏とか、肩、背中あたりの筋肉がモノスゴイ。おそらく、これまでほとんど使われていなかった筋肉が悲鳴をあげているのだろう。。
とりあえず、こんだけのメニューで3時間程度。（うち1時間はバイク）
平日はもうちっとスピードアップしないと通ってらんないかもな。。

次回は、音楽持参で楽しくやろっと。

今日はフィットネス2回目。木曜に予約をしていたものの、仕事で行けず、結局土曜になってしまった。本日は、プライベートトレーニングの第一回目ということで、トレーナーの人にトレーニングメニューを作ってもらった。

といいながら、予約は午後の3時から。そんな時間まで家で待ってられっかい！ということで、昼過ぎから出かけていって自主トレ。
とりあえず、訳もわからずオーバートレーニングをしてもアレなので、前回習った器具や使ったことのない器具を少しずつ試していくことにした。

・準備運動（エアロバイク15分程度）
ワット（負荷）を上げたりしながらやってたら結構きつかった。心拍数も結構あがり、汗かいた。
・ストレッチ
こないだ習ったのを思い出しながら、壁の写真を見て見よう見真似。
・バックエクステンション
これは初めて。背筋を鍛えるヤツ。腹筋のクランチとは逆で、ローラー上のバーを背中で押し上げる機械。とりあえず、ウェイト変えたりしながら適当なところで10回×3セット。
・チェストプレス
これは前回やったヤツ。これもウェイト見ながら10回×３セット
・レッグエクステンション
これも前回同様。10回×３セット
・クランチ
これは前回の記事でアブドナミルとか書いちゃったやつ。腹筋を鍛えるヤツ。
ウェイト見て10回×3セット。
・ハイプーリーでバックプルダウン
これも前回の記事で名前間違えたかな。この器具は、バーとシートをずらすことでバックプルダウンとフロントプルダウンの両方できるやつ。
広背筋を鍛えるとかいうことで、これもウェイト調整して20回×3セット。
・ランニングマシン
これ、前回やってなかったので、その辺のトレーナーに声をかけて教えてもらった。コナミということでゲーム感覚。前面のスクリーンには３Dのコースが表示され、障害物を前方3箇所にあるセンサーに手をかざすことでよけながら進んだりする。
速さを8km/h程度で走れば軽いジョギングとして有酸素運動ができそうだ。

こんな感じで、ちょこちょこやってると、結構いい運動になった（気がした）。＾＾
さて、いよいよプライベートトレーニングだ。

思ったほどキツイものでもなく、学術的でもなく、なんか前回のカウンセリングに＋αって感じだった。全体の流れとしてはこんな感じ。
（１）前回の体力測定の結果をインプットにしながらPCでトレーニングメニューの作成
（２）作成したメニューに基づいて、各機器を実際に使ってみる
（３）最後にまとめと、今後の進め方などについての質疑応答

とりあえず、リクエストしたのは、
・筋肉をつけてマッチョになりたいワケではない（断固として）
・体重を落としつつ、筋肉を少し増やすという感じで最終的には減量につなげたい
・腹と背中周りのたるんだところを集中的に何とかしたい（泣）

ということ。まぁ、典型的なオヤジの願望ですな。

で、相談の結果、以下のメニューでしばらくやってみることにした。
（１）レッグプレス（大腿部、大腿四頭筋）
（２）クランチ（腹筋）
（３）バックエクステンション（腰背部、固有背筋）
（４）チェストプレス（胸部、主胸筋）
（５）ラットプルダウン（腰背部、広背筋）
（６）ショルダープレス（肩背部、三角筋）

後半はそれぞれのメニューについて、トレーナーさんと適正ウェイトや回数を決めていった。正直、昼真からずっとやってたので、ちょっと疲れたーー；」。

ということで、本日は終了。次回からは、
準備運動→ストレッチ→ウェイト（１～６）→有酸素運動（バイクか走るか）
というルーチンでやっていくことが決定。
ふぅ。やっと納まるところに納まった感じ。

これから頑張りまっせ！

5/18、何とか仕事を片付けて、初のスポーツクラブに行ってきた。
21:00から1時間程度のオリエンテーションと、22:30からの体力測定。基本的な施設の使い方やら、現在の体力の確認といったメニューなので、大した運動はしてませんが。

クラブに着くと、ロッカールームで着替え。
なにぶん初めてのことなので、勝手がよくわからず、妙に落ち着かない。
ロッカーも異様に狭くて、カバンや靴がぎりぎり入る程度。高さも低いので、スーツ姿で行くと、着替えに一苦労する。ごそごそと着替えているところを、中山きんにくんのような異常なマッチョや、妙に色黒のゴルフの好きそうなおじさんが振るチン姿で往来する。変な感じだ。

最初のオリエンテーションは合同形式で、女性2名と一緒。前半はほとんど施設自体の説明なので運動ゼロ。後半になってようやく器具の使い方の説明に入った。
※ちなみに器具の名前は合ってないかも。あとから調べながら書いてるので。さすがに覚えられませんや。。

エアロバイク：
よくある自転車こぎ。実家にも母親が通販か何かで購入したのがあったので、特に珍しい印象はなし。ワットと呼ばれる負荷（運動強度）を調節しながら、一定時間を回転数を同程度の基準（５０～６０）に保ってこぎ続ける。頑張るというよりは、ウォームアップや長時間こぎ続けることでの心肺持久力を鍛えるという感じなのかな。

ストレッチ：
これは器具ではなくて柔軟体操。高校の部活以来、ストレッチなんぞ真剣にやったことはなかったので久しぶり。呼吸は止めない、反動はつけずにゆっくりと、を原則に、体の部分を１つ１つ延ばしていく方法を軽く教わる。

ラットプルダウン：
広背筋を鍛える器具だとか。またがるように座って、上につるされたハンガーみたいなバーを首の後ろまで引きおろす運動をする。バーには錘が吊られていて、重さを段階的に調整できる。ためしにやってみると、確かに首の裏から肩あたりが引きつる感じがある。広背筋ねぇ。。－－；

チェストプレス：
直訳で「胸押し」（笑）。これは座ったまま左右にあるバーを前に押し出す運動をするための器具。

アブドミナル：
これは座ったまま腹筋を鍛える器具。座った状態で胸の高さにある筒状の抱き枕に腕ごとよっかかってそのままヘソを見ながらおじぎをする。てか、コトバで器具の説明するのが超大変なんですけど！！これも負荷を調整できるのでよさそう。

レッグエクステンション：
よくテレビとかでも見る器具。モモの前面の筋肉を鍛える。座って、両足首あたりに寝かせた筒状の錘をモモの力で持ち上げる。

とまぁ、こんな感じで全部ではないまでも器具の使い方説明と、お試し運動みたいなことをやって1時間終了。

これは、体力測定をした上での軽いカウンセリング。初回は無料ということで、大した内容ではない。
測定項目としては、
　（１）血圧・心拍数
　（２）持久力（筋持久力ではなく全身、かな
　（３）柔軟性（座った状態での前屈）
　（４）筋力（というか握力）
くらい。大して多くない。

（１）は血圧計、（２）はエアロバイクの「体力測定モード」を使用して緩急つけたコースを20分程度こぎながら、心拍数の変化を見る。（３）はマットで普通に計測器を手で押す感じ。（４）はなにやら古ぼけた握力系での測定。

結果は惨憺たるもの。。－－；
まぁ、自分が覚えてるのは高校時代の測定値とかなので、下がっていても当然なのかも知れないが、それなりにショック。特にエアロバイクで測定された酸素取り込み能力みたいのがかなり低かった。やはり運動不足＋ヘビースモーキングの影響か。。握力もかなり低下。。

とりあえず、雰囲気はわかったし、初回で自分の駄目さ加減が認識できたのは良かったのかも。早く、何も考えずに黙々とできるようなトレーニングメニューを作ってそれに打ち込みたい。トレーニングマシンの良いところは、負荷を調整したり無理のない体勢で目的の部分を動かせるところなんだろう。なので、それを生かして、無理ない負荷で、音楽でも聞きながら、長時間・継続的な運動をこころがけていきたい。
てな感じで。

さて、3日坊主と言っても、さすがに3日じゃやめません。
ていうか、何も始めてません。ということで、まずはスタート地点の確認。購入した体重計でさっそく毎日の計測は開始しましたが、ジムは明日から。
まずは自分のダメっぷりをじっくり認識するところから始めましょう。

とりあえず、コメントでも頂きましたが、いきなり体重その他の恥ずかしい情報を開示するのは気が引けたので、まずはイメージでご勘弁。

体重とか体脂肪率って、1日の中でも随分増減するんだねぇ。グラフは日足チャートなんだけど、グラフの揺れはおそらく計測時間によるものが大きいと思う。だってまだ何も運動してね～し。＾＾

あ、ただね。今日はちょっと食いました。昼は寿司屋（ちらしだけどね）、夜も自宅でゴーヤーチャンプルーをたらふく頂きました。ワイン飲みながら。で、食後に体重測定しました。

と、まぁ、安定したオヤジ生活まっしぐらな毎日なワケでございます。

皆様には公開できませんが、こうした体重数値とともに、デジカメで自分の腹を撮影するなど、かなり自虐的な行為により、しっかりとスタート地点を確認いたしました。（笑）

ということで、明日はスポーツクラブの初日です。
仕事でつかまって行けない、なんてことのないように頑張って行こう。

さて、昨日のお買い物に続いて、本日さっそくスポーツクラブへの入会をしてきた。
実は先週末あたりから、見学に行ったりして情報は集めていたので今日は即手続き。

入会したのは都内某所のコナミスポーツ。エズザスなんかも系列ですな。
これまで縁の無かった業界だけによく分からないけど、こういうスポーツクラブの運営主体ってのは相当吸収・合併を繰り返していてよくわからん。IR情報の企業沿革も長い長い。（笑）

ともあれ、会社の健保で若干の会費割引がある程度なので別にどこでも良かったのだけど、入会拠点への通いやすさと都内他施設の多さでここにしてみた。

「三日坊主ですぐにやめてしまう可能性も高いし、仕事が忙しくなってきたらすぐに行かなくなる可能性を考えれば、正規会員ではなくて都度会員（行くたびに料金を払うタイプの会員）にしとけば？」

という至極当然の考えも頭をよぎったが、「自腹をきる」ことが継続の鍵だと勝手に決めつけ、法人会員に。

入会したのはいいけど、スポーツクラブなんか入ったのは初めて。ジムの機械の使い方もわからないし、何をどれだけやったらどんな効果が見込めるのかもさっぱりわからん。「カタチと理論から入る」と大見得きったからにはしっかりやろう。ということで、さっそく、正規会員には無料の
（１）フィットネスオリエンテーション（1時間）
（２）フィットネスカウンセリング（初回1時間、2回目以降は30分）
と、有料の
（３）プライベートトレーニング（30分）
を1回ずつ予約してみた。

（１）は本当に最初のオリ。機械や設備の使い方で、（２）が体力測定と現状の評価だそうで、自分が望んでいた「自分の希望にあったトレーニングプランを立ててもらう」というのが（３）なのだそうだ。

本当は今日からでも始めたかったのだけど、予約がいっぱいで無理。とりあえず、あしたからの週に集中的に予約を入れた。1週間でとりあえず立ち上がりを目指そう。

どうやらスポーツクラブというのは、
「プールやジムなどの設備を利用して自分なりにトレーニングを実施」するのと、
「1週間に組まれたさまざまな【プログラム】を受講（？）する」という２つのアクティビティから成っているようだ。とりあえずは前者の準備はできた。
後者については、一般的な水泳やジムトレーニングの教室みたいなものから、エアロビクスやヨガ、ボディコンバットと呼ばれる格闘技型エクササイズまで多種多様。そのうち試してみたらこれもレポートしよう。＾＾

それにしてもエアロビのスタジオはいつも満員。大人気だ。あれだけ多くの人が1方向を向いて、汗かきながら一心不乱に踊っているのははたから見るとちょっと異様な光景。そのうち俺もあんな中に交じって踊る日が来るのだろうか。

とりあえず、まずはあまり気負わず、「楽しい！」と思われるものを探してみよう。

何事もIT活用が俺流。
俺を知る人はこれまた納得だろう。何にでもデジタルガジェットやソフトウェアを巻き込みたがるのが俺流。あきれた三十路。この前のエントリで書いた体操着一式だけじゃ俺のブクロショッピングは終わらなかった。さらに購入したのは・・・

タニタの体重計（体脂肪計測機能つき）。
正確には体組成計。コレ。

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もちろん「PC対応」というところが重要。（笑）
この体重計、真ん中に「USBメモリスティック」が埋まっており、体重測定をするたびにデータが溜まっていく仕組み。でもって、PC側では専用ソフトをインストールしておいて、そのUSBをズコっと差せば、これまでのデータを読み込んで、詳細データの表示やら、時系列の各種指標の推移やらをグラフなんかで出してくれるって寸法。
スゴイ。IT万歳。

さっそく準備と初回の測定をやってみる。

（１）体重計セットアップ
乾電池（単三×４）を入れて、まずは基本データを本体に入力。
日付と時刻を合わせた後は、自分のデータとして「身長」「生年月日」「性別」なんぞを登録する。この機種は最大4人までのデータ登録が可能で、「ゲスト」モードとして毎回データを投入後に体重測定を行うモードも用意されている。

（２）初回測定
USBスティックが本体にささりっぱなしになっていることを確認して測定。これまで味も素っ気もない体重計を使っていたため、測定時間が少々長く感じる。－－

（３）PC側セットアップ
まずは付属CD-ROMから専用ソフトをインストール。インストール時にUSBメモリのドライバセットアップファイルが本体へコピーされる。んでもって、体重計本体からUSBを抜いて、PCに差す。ドライバ検索と設定を走らせて認識させる。これでOK。

（４）Inner Scanソフトにてデータ分析
もちろん、1回の測定じゃあ、グラフなんて面白くもなんともないんだけど、思ったよりはメニューが豊富。
基本的な指標として計測可能なのは、
・体重（体重および体組成）
・体脂肪（率と量）
・筋肉量（量とパーセンテージ）
・内臓脂肪
の４つ。
それぞれの指標について、日・週・月・年の平均値とその推移がグラフ（棒か折れ線）で確認できる。
また、目標値の設定をするとグラフエリアにそこが赤いボーダーラインとして表示される。なかなか面白そう。

さ～て、今度こそ準備は整ったかな。（笑）
さすがに体重その他の数値をここに載せていくのは現時点では恥ずかし過ぎるのでご容赦頂きたい。

俺を知る人はそう言うだろう。その通り。
勉強だって、仕事だって、スポーツだって遊びだって、まずはカタチと理論からというのが俺流。笑いたきゃ笑っとくれ。でも俺の知らないところで笑ってくれ。傷つきやすいので。
とりあえず、体動かさなきゃ落ちるもんも落ちないだろうとの考えから、運動することに決定。本格的に運動するっていったら、いろいろモノ要りだよね。
そうと決まったらブクロへGO！買い物だぁ！

で、本日池袋を歩き回って買い集めたものを紹介。

体操道具一式：
（１）メッシュ時のTシャツ×２
（2）トレーニング用パンツ
（3）フィットネス向けスニーカー
（4）靴下（短め）
（5）ナイロンバッグ
（6）G-SHOCK（G-5600RB）


おいおい。運動始めんのにジーショック買わんでもい～だろ！
という突っ込みはなし。だって僕ちんのベダのNo.1は革ベルトだし汗水に濡らしたくないんですもの。＾＾

いやぁ、でも久々にスポーツ店（スノボ以外）に行ったけど、楽しかった。（笑）なんかTシャツとかもデザインより機能性重視だからなんだか安いし。屋内トレーニング向けのスニーカーも、数は少なかったけど試着していろいろ違いがあったりして。
結局ほとんどNikeの買っちまったけど。

さ。これで準備第1弾完了。（え・・まだあんの・・？）

さて、三十路を向かえ、仕事もまぁ順調、最近はそこそこ欲しいものを買い、食べたいものを食べ、飲みたいときに飲んでいる毎日なのですが、ところで俺の体は大丈夫か？というハナシ。
昨年は溶連菌感染症という、一般に子供がかかる病気でぶっ倒れて10日間も寝込んだり、年末年始の過剰労働で5kg以上痩せたかと思えば、システムカットオーバーとともにぶくぶく太ってあっという間に7kg増えたり。
運動といえば、たまの休みにでかけてお遊びテニスやボール運動と、冬のスノーボードくらい。これじゃマズイだろ。モテないだろ。
と言うわけで、このコーナーを設けておれ自身の健康トラッキングとダイエット、体作りなどをレポートしていきたい。3日くらいで閉鎖になる可能性は大です。（苦笑）
世露死苦！